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2016-09-18 16:00
“精神类疾病已经开始在大学校园里蔓延，大学的心理咨询中心曾经是心理健康服务的最后一道防线，但现在却变成了常常被拜访的地方。“ (USAToday)
这些症状，你曾有过么？
1. 时常感到心情低落，烦躁，无助，对周围的人和事没有任何兴趣。
2. 睡眠质量差，时常失眠或半夜惊醒。
3. 容易被激怒，情绪不受自我控制，时常感觉有负罪感。
4. 体重暴增或暴减。
抑郁这个词，严格来说不是描述一个情绪，而是一组情绪：包括悲伤、苦恼、沮丧，这是任何人都会遇到的抑郁情绪。分辨是普通抑郁情绪还是“可能有问题的抑郁”，最显著的指标就是强度和时间。
抑郁症可能不会很快就达成完全治愈的状态，毕竟正常人也会有抑郁的时候，但是至少要达到能够正常的生活、正常和别人相处的状态。规律的饮食和运动、良好作息，与人、与外界建立起联结其实是非常有帮助的，有时候还是要逼自己出去，越抑郁越懒得出门，有时候也懒得吃饭、运动、懒得收拾家、懒得收拾自己、甚至懒得去睡觉，不要让自己长时间闷在家里或者长时间保持一个人的状态，即使心里不情愿，因为一旦行动起来，做这些事情无形当中增加自我价值和效能感。诚实地去接纳、悦纳自己的全部，学着和自己和解。
出国留学，要学会情绪调节：
很多留学生刚到国外的时候都会产生一些不良情绪，比如总因为害怕自己的语言不过关而不愿和他人交流。然而语言就是在不断的交流中获得提高的。大胆地表达自己，即使刚开始有些艰难，不知道怎么插话怎么搭讪，多一点勇气，总会有人和你聊得来。
如果感觉需要倾诉，宿舍里的RA（Resident Assistant）是你最容易接触到的绝佳人选。RA多半都是高年级的学生，也经历过刚入学时适应期的不安和应对繁重学业压力的焦躁，因此他们时常能通过自身的经历给你一定的意见。
如果是有关学业的压力，你的advisor会是可以给你最多帮助的人。他们了解有关你所在专业的课程设置和课业要求，一般情况下对你的学业压力有直观的认识，也能给你最好的意见去调整你的心态以及学习方法。|
自我调节同样重要，产生抑郁情绪后可以这么做：
多看书：多款知识面，找到精神慰藉。
记笔记：自我倾诉，自我理解。
远离压力源，适当翘课：如果课业是主要压力源，不妨暂时给自己减压。
培养爱好，多运动：爱好和运动是舒缓压力促进身体健康的绝佳方式。国外很多大学对学生免费开放健身房和运动场地。
如果无法自我调节，请及时接受正规治疗
如果你感觉自己的症状无法得到有效的缓解，可以尝试搜索学校提供的心理咨询服务，或者直接到学校的健康中心询问是否有专业人士可以为自己提供帮助。
在美国，每一所大学都会提供心理咨询的相关服务。由于学业压力带来的攀升的自杀率使得美国的大学格外重视心理健康问题，大学的健康服务中心一般都配有职业的心理咨询师，所有学生都可以在预约后（紧急情况下可以直接请求帮助）和心理咨询师进行一对一的心理咨询。一些大学甚至提供24小时电话/网络心理咨询服务以保证学生在遇到困难时能得到最及时有效的帮助。
“一切都会好起来的，请再坚持一下。”
请勿相信除官方外其他任何联系方式，谨防被骗！
